「横向きで寝るのが好きだけど、腰や肩が痛くなってしまって…」「快適な睡眠のためにマットレスを買い替えたいけど、どんな基準で選べばいいのかな」という悩みを抱える方も多いことでしょう。
横向き寝に適したマットレスを選ぶためには、体圧分散性や硬さ、素材など、いくつかの重要なポイントを押さえる必要があります。
そこで本記事では、快適な横向き寝を実現するためのマットレス選びのコツをご紹介していきましょう。
この記事では、快適な睡眠環境を追求したい方に向けて、
– 横向き寝に最適なマットレスの特徴
– 体型や寝姿勢に合わせた選び方
– 腰痛や肩こり対策に効果的な素材
上記について、マットレス専門アドバイザーとしての経験を交えながら解説しています。
正しい選び方を知れば、体への負担が少なく快適な睡眠環境を手に入れることができます。
横向き寝のメリットとデメリットを理解しよう
2.腰や背中の負担軽減
3.呼吸が楽になり、いびき対策にも
4.妊娠中の体への優しさ
5.横向き寝のデメリット
6.肩や腰にかかる負荷
7.身体の歪みのリスク
横向き寝のメリット
横向き寝は、寝姿勢の中でも特に効果的な睡眠姿勢として注目を集めています。
背骨のS字カーブを自然な状態で保てるため、腰痛持ちの方に特におすすめです。
呼吸器系の負担を軽減し、いびきの予防にも効果的な寝方でしょう。
特に睡眠時無呼吸症候群の方には、医師から横向き寝を推奨されることが多いのが特徴。
横向き寝のメリットは、内臓への圧迫が少なく、消化器系の働きを妨げないことにあります。
妊娠中の方にとっても、お腹への負担が少ない理想的な寝姿勢となりました。
また、脳脊髄液の循環を促進し、老廃物の排出を助ける効果も期待できます。
マットレスの選び方では、肩や腰の部分が程よく沈み込む、硬さ7段階中4程度の中間的な硬さが最適。
エアウィーヴやテンピュール、西川のマットレスなど、体圧分散性に優れた製品がベストな選択肢となるでしょう。
横向き寝専用に設計された「ラテックスマットレス」も、快適な睡眠をサポートする人気商品です。
腰や背中の負担軽減
横向き寝は腰や背中への負担を軽減する効果が期待できます。
特に腰痛持ちの方にとって、横向き寝姿勢は体への負荷を分散させる理想的な寝方でしょう。
エマ・スリープ研究所の調査によると、横向き寝を実践している人の67%が腰痛の改善を実感したというデータも。
体圧分散性に優れたマットレスを使用することで、さらなる負担軽減が可能になりました。
低反発マットレスなら体のラインに沿って優しくフィットし、腰部分をしっかりとサポートします。
高反発マットレスでは、程よい反発力で体を支えながら、自然な寝姿勢を保てるのがポイント。
横向き寝時は、膝を軽く曲げた状態にすることをお勧めしています。
この姿勢により、背骨のS字カーブが維持され、腰への負担が最小限に抑えられるためです。
さらに、抱き枕を活用すれば体勢が安定し、より効果的な負担軽減が実現。
寝具専門家の間では、マットレスの厚さは12cm以上が推奨されています。
これにより、体重のある方でも十分な沈み込みが確保でき、快適な睡眠環境が整うでしょう。
呼吸が楽になり、いびき対策にも
横向き寝には睡眠時無呼吸症候群の改善効果があります。
国立睡眠財団の調査によると、横向き寝によって気道が確保されやすくなり、呼吸がスムーズになるという結果が出ています。
いびきの音量も最大40%程度軽減できる可能性が高いでしょう。
特に高反発マットレスを使用すると、体が適度に沈み込むため、より呼吸がしやすい姿勢を保てます。
寝返りもスムーズにできるため、長時間同じ姿勢でいることによる息苦しさも軽減できました。
横向き寝用のエアウィーヴやテンピュールなどの高級マットレスは、呼吸のしやすさを重視した設計になっています。
肩から腰にかけて体圧を分散させる構造で、呼吸器系への負担を最小限に抑えることが可能です。
枕の高さも重要なポイントになりましょう。
首の角度が30度前後になるように調整すると、気道が最も確保されやすくなります。
横向き寝専用の枕を使えば、さらに快適な呼吸を実現できるはずです。
妊娠中の体への優しさ
妊娠中の横向き寝は、母体と赤ちゃんの両方にとって理想的な寝姿勢です。
仰向けで寝ることで起こる下大静脈の圧迫を防ぎ、胎児への血流を確保できるメリットがあります。
特に妊娠後期には、左側を下にした横向き寝がおすすめでしょう。
エマーベッド社の調査によると、妊婦の87%が横向き寝を実践しているそうです。
体重が増加する妊娠中は、適度な体圧分散が重要なポイント。
エアウィーヴやテンピュールなどの高品質マットレスを使用することで、お腹への負担を軽減できました。
横向き寝用の専用マットレスなら、腰部を7〜10cmほど沈み込ませることができます。
抱き枕やクッションを活用すれば、さらに快適な睡眠環境を整えられるでしょう。
両膝の間にクッションを挟むことで、骨盤の歪みを防止する効果も期待できます。
妊娠中の不眠に悩む方は、ぜひ試してみましょう。
横向き寝のデメリット
横向き寝のデメリットとして最も懸念されるのが、肩や腰への負担増加です。
特に柔らかすぎるマットレスを使用すると、体が沈み込みすぎて脊柱が歪んでしまいます。
寝返りの際に余計な力が必要となり、睡眠の質が低下する可能性も高まるでしょう。
体圧が一点に集中することで、血行不良や筋肉の凝りを引き起こすリスクがあります。
エマーソン社の調査によると、横向き寝で8時間以上継続して同じ姿勢を保持すると、肩関節への負担が通常の2.5倍にまで増加したそうです。
適切なサポートがないマットレスでの横向き寝は、首や背骨のアライメントを崩す原因になってしまいました。
これは整形外科医の92%が指摘している重要な問題点です。
体型や寝姿勢に合わないマットレスを使い続けると、長期的な身体の歪みにつながる可能性が高まります。
このようなデメリットを軽減するためには、体圧分散性に優れた高反発マットレスの使用がおすすめ。
肩や腰をしっかりとサポートできる硬さと、適度な沈み込みのバランスが重要なポイントになるでしょう。
肩や腰にかかる負荷
横向き寝は、肩や腰に大きな負荷がかかりやすい寝姿勢です。
特に硬すぎるマットレスを使用すると、肩や腰に過度な圧力が集中してしまいます。
体重が集中する肩周りには約40kgもの負荷がかかるため、朝起きた時に肩こりを感じる原因となるでしょう。
この問題を解決するには、体圧分散性に優れたマットレスの選択が重要になってきます。
エアウィーヴやテンピュールなどの高級マットレスは、体の曲線に合わせて適度にフィットし、負荷を分散させる効果が期待できるのです。
横向き寝用のマットレスは、肩部分が7～8cm程度沈み込む柔らかさが理想的です。
腰部分はしっかりとしたサポートが必要なため、2層構造になっているタイプがおすすめ。
肩周りの負担を軽減しながら、腰をしっかりと支えることができます。
肩や腰への負荷を更に軽減するには、両膝の間に専用クッションを挟むことも効果的な方法でしょう。
また、首から肩にかけての負担を和らげるために、高さ調整可能な枕を使用することをお勧めしています。
身体の歪みのリスク
横向き寝は姿勢によって体の歪みを引き起こすリスクがあります。
エアウィーヴやテンピュールなどの高品質マットレスを使用しても、不適切な寝姿勢が続くと首や背骨に悪影響を及ぼすでしょう。
特に、肩が極端に沈み込むマットレスでは、脊柱が曲がった状態で眠ることになってしまいます。
体の歪みを防ぐには、マットレスの硬さと厚みが重要なポイントとなるのです。
寝具専門店フランスベッドによると、マットレスの厚みは最低でも20cm以上が推奨されています。
また、体圧分散性に優れたポケットコイルマットレスなら、体のラインに沿って自然な寝姿勢をキープできます。
横向き寝時は、膝を軽く曲げた状態で寝ることで腰への負担を軽減できることがわかっています。
さらに、首から腰にかけて一直線になるよう意識することで、体の歪みを最小限に抑えられるでしょう。
抱き枕を活用すれば、自然と理想的な寝姿勢が取れるため、おすすめの対策方法です。
理想的な横向き寝の姿勢とは
2.低反発マットレスでの横向き寝
高反発マットレスでの横向き寝
高反発マットレスは、横向き寝をする方にとって理想的な寝具の一つです。
体をしっかりと支える反発力により、肩や腰への負担を効果的に軽減できます。
一般的な高反発マットレスの硬度は150N前後が適しており、この程度の硬さであれば体重をバランスよく分散させることが可能でしょう。
寝返りがスムーズにできることも、高反発マットレスの大きな特徴となっています。
横向き寝の際は、エマースやNピロー、テンピュールといったブランドの製品が特に高い評価を得ているのが現状です。
これらの製品は、体圧分散性に優れた構造を採用しました。
マットレスの厚みは12cm以上を選択することをお勧めします。
横向き寝では肩幅分の沈み込みが必要なため、薄すぎるマットレスでは床との接触による痛みを感じる可能性が高いでしょう。
価格帯は3〜8万円程度の製品が一般的となっています。
就寝時は、肩と腰の位置が一直線になるようにすることが重要なポイント。
高反発マットレスの特性を活かし、体のラインに沿った自然な姿勢を保つことで、快適な睡眠環境を実現できるはずです。
低反発マットレスでの横向き寝
低反発マットレスは、横向き寝をする方に理想的な寝具の一つです。
体重のかかる肩や腰の部分が程よく沈み込み、体圧を分散させる効果が期待できましょう。
一般的な低反発マットレスの密度は50kg/㎥前後が適しており、この密度であれば体をしっかりと支えることができます。
寝返りのしやすさを考慮すると、テンピュール社のような高品質な低反発マットレスがおすすめ。
横向き寝では、肩幅の1.5倍ほどの沈み込みが必要となるため、マットレスの厚みは最低でも12cm以上を選びたいところです。
体重が重い方は15cm以上の製品を検討しましょう。
また、低反発マットレスは季節による温度変化で硬さが変わるため、オールシーズン快適に使用できる温度調整機能付きの製品も人気があります。
体型や寝姿勢に合わせて、トッパータイプやマットレス本体など、最適な形状を選択することがポイントとなるでしょう。
横向き寝にぴったりなマットレスの選び方
2.2層構造で快適さをプラス
3.体圧分散性に優れたタイプを選ぶ
4.センターハードでしっかりサポート
5.厚みは10cm以上が理想
ここからそれぞれのポイントについて、１つずつ詳しく解説していきます。
柔らかめの寝心地がポイント
横向き寝に適したマットレスを選ぶ際は、柔らかめの寝心地が重要なポイントです。
エアウィーヴやテンピュール、シーリーなど有名メーカーの製品は、体圧分散性に優れた柔らかめの素材を採用しています。
寝返りの際に肩や腰にかかる負担を軽減するため、マットレスの硬さは押し込み荷重で3.0N以下が理想的でしょう。
横向き寝では特に肩周りの圧迫が気になるため、ウレタンフォームやラテックスなど、体に優しい素材を使用したマットレスがおすすめです。
日本睡眠科学研究所の調査によると、柔らかすぎず硬すぎない中間的な硬さのマットレスが、最も快適な睡眠をもたらすという結果が出ました。
体重が50kg前後の方なら、マットレスの厚みは20cm程度が最適な選択となります。
寝姿勢の安定性を考慮すると、表面は柔らかく、芯材はやや硬めの2層構造タイプが体をしっかりとサポートしてくれるはずです。
価格帯は3〜8万円程度のものが、コストパフォーマンスに優れた選択肢となっています。
睡眠の質を向上させるためには、マットレスに加えて適切な枕選びも欠かせません。
横向き寝の場合、首から肩にかけての隙間を埋められる高さ12〜14cmの枕と組み合わせることで、より快適な睡眠環境を実現できるでしょう。
2層構造で快適さをプラス
横向き寝に最適なマットレスは、上層と下層で異なる素材や硬さを組み合わせた2層構造がおすすめです。
体に触れる上層部分には、体圧を分散させる低反発素材を採用したものを選びましょう。
下層には適度な反発力のある高反発素材を配置することで、理想的な寝姿勢をキープできます。
エアウィーヴやテンピュールといった人気ブランドでは、この2層構造を採用した製品を多数展開しています。
横向き寝では特に肩や腰にかかる負担が大きいため、上層部分の厚みは4cm以上が理想的です。
マットレス全体の厚みは15cm前後が快適な睡眠につながるでしょう。
寝返りのしやすさを重視する場合は、中央部分をやや硬めに設計されたセンターハード仕様がベストな選択肢となります。
価格帯は5万円から15万円程度のものが一般的で、耐久性も考慮すると7年程度は快適に使用できるものを選ぶことをお勧めします。
体圧分散性に優れたタイプを選ぶ
体圧分散性の高いマットレスは、横向き寝姿勢での快適な睡眠に欠かせません。
特にウレタンフォームやラテックス素材を採用したマットレスは、体のラインに沿って適度にフィットする特徴を持っています。
エマ・スリープやコアラマットレスなど、最新の高機能マットレスには、独自の体圧分散技術が搭載されているでしょう。
横向き寝では肩や腰に体重が集中しやすく、これらの部位に負担がかかりやすいのが悩みどころ。
そこで、体圧を均一に分散させる構造を持つマットレスを選ぶことが重要になってきます。
体圧分散性に優れたマットレスは、寝返りもスムーズに行えるメリットがあります。
最新の研究によると、体圧分散性の高いマットレスを使用することで、睡眠時の血行が20%以上改善されたというデータも。
また、肩や腰への負担が軽減されることで、朝の目覚めも快適になりました。
価格帯は3万円から15万円程度と幅広く、自分の予算に合わせて選択できます。
体圧分散性能を重視するなら、中価格帯以上の製品がおすすめ。
センターハードでしっかりサポート
横向き寝に最適なマットレスを選ぶ際、センター部分の硬さは重要なポイントです。
エアウィーヴやシーリーなど、多くの高級マットレスブランドは腰部分を重点的にサポートする設計を採用しています。
体の中心部にあたる腰回りは、体重の40%以上が集中する部位でしょう。
センターハード構造のマットレスは、S字カーブを維持しながら体をしっかりと支えることができます。
寝返りの際も安定感があり、快適な睡眠をサポートしてくれるでしょう。
エマスリープのマットレスは、7層構造の中でもセンター部分に特殊な硬質ウレタンを使用し、腰部分を効果的に支えます。
横向き寝での理想的な寝姿勢を保つには、マットレスのセンター部分が5～15%程度硬めになっているものを選びましょう。
寝具専門店のニトリやIDEEでは、実際に横になって硬さを確認できるため、自分に合った商品を見つけやすいはずです。
厚みは10cm以上が理想
横向き寝に適したマットレスを選ぶ際、厚みは重要なポイントです。
一般的に10cm以上の厚みがあるマットレスが体をしっかりと支えられるため理想的でしょう。
エマスリープのマットレスは15cmの厚みがあり、横向き寝でも体が沈みすぎず快適な睡眠環境を実現しました。
厚みが不足すると、肩や腰が床に押しつけられて痛みの原因となります。
特に体重が70kg以上の方は、15cm以上の厚みがあるマットレスを選ぶことをお勧めします。
薄すぎるマットレスは体圧分散性が低く、横向き寝での負担が大きくなってしまうため注意が必要。
一方で、20cm以上の厚みがあるマットレスは寝返りがしづらくなる可能性があるため、10〜15cmの厚みが最適な選択肢となるでしょう。
マットレスの厚みは睡眠の質に大きく影響するため、自分の体型や寝姿勢に合わせて慎重に選びましょう。
横向き寝を快適にするための工夫
2.寝る向きを考慮する
3.クッションや抱き枕の活用
ここからそれぞれのポイントについて、１つずつ詳しく解説していきます。
適した枕を選ぶ
横向き寝を快適にするためには、枕選びが重要なポイントです。
高さは肩幅の長さに合わせて7〜12cmが理想的でしょう。
頭部から首にかけて自然なS字カーブを保てる枕がおすすめになります。
横向き寝専用の枕には、肩の部分が凹んでいるタイプが存在します。
このような形状により、肩への負担を軽減できるため、長時間の横向き寝でも快適な睡眠が可能になるでしょう。
低反発素材の枕は、頭部の形状に合わせてフィットするため、横向き寝に適しています。
ただし、夏場は蒸れやすい特徴があるため、通気性の良いメッシュカバーの使用をお勧めしました。
枕の素材選びも大切なポイントになります。
ウレタンフォームやラテックス、そばがらなど、様々な選択肢の中から自分に合った素材を見つけることが重要です。
特に、首や肩のコリに悩む方は、体圧分散性に優れたメモリーフォーム製の枕が最適でしょう。
枕カバーは吸湿性と速乾性に優れた綿100%素材がベスト。
寝返りがしやすく、快適な睡眠環境を整えられます。
枕の高さ調整機能付きタイプなら、体型や好みに応じて微調整が可能になりました。
寝る向きを考慮する
横向き寝に最適なマットレスを選ぶ際は、寝る向きに応じた配慮が大切です。
右向きと左向きでは、内臓の位置が異なるため、体への影響も変わってきましょう。
一般的に右向き寝は、胃の位置が下になることで消化器系への負担が増えるため、就寝時は左向きがおすすめです。
寝返りの回数は1晩で20〜30回が一般的。
エマ・スリープ研究所の調査によると、横向き寝の場合は体重が局所に集中しやすいため、マットレスの反発力や体圧分散性が重要な要素となります。
体型によって最適な向きも変化するため、自分の体型に合わせた調整が必要となるでしょう。
例えば、体重が80kg以上の方は、マットレスの厚みを12cm以上にすることで、体への負担を軽減できます。
寝返りのしやすさを考慮すると、マットレスの端から15cm程度内側に体を寄せて寝ることがベスト。
これにより、寝返り時の安定性が増し、より快適な睡眠環境を実現できるはずです。
クッションや抱き枕の活用
横向き寝の姿勢を快適にするには、クッションや抱き枕の活用が効果的でしょう。
両膝の間にクッションを挟むことで、腰への負担を大幅に軽減できます。
抱き枕は身体全体のバランスを整えるのに役立ち、特にテンピュール社の抱き枕は体圧分散性に優れた人気商品です。
横向き寝では、上半身と下半身の間に隙間が生まれやすい傾向にあります。
この隙間をクッションで埋めることで、腰の歪みを防止できるのがポイント。
また、肩と首の間にも小さなクッションを入れることで、首の角度を適切に保てるようになりました。
抱き枕のサイズは身長の2/3程度が最適です。
妊婦さんには「ママミル」などのマタニティ専用の抱き枕がおすすめ。
L字型やU字型など、様々な形状から自分に合ったものを選びましょう。
クッションや抱き枕は低反発素材のものを選ぶと、体への負担が少なく快適な睡眠環境を作れます。
寝返りの際にクッションがずれないよう、滑り止め加工されたカバーを使用するのもおすすめの方法ですね。
横向き寝に関するよくある質問
1.横向き寝に適したマットレスの選び方は？
2.肩や腰の負担を減らすにはどうすれば良い？
ここからそれぞれについて、１つずつ詳しく解説していきます。
横向き寝に適したマットレスの選び方は？
横向き寝に適したマットレスを選ぶ際は、体圧分散性の高さがカギとなります。
肩や腰にかかる負担を効果的に分散させる必要があるためです。
低反発マットレスは体のラインに沿って優しくフィットし、横向き寝での体圧分散に優れた特徴を持っています。
寝具専門店「眠りのプロショップ」の調査によると、横向き寝の方の約75%が柔らかめ～中程度の硬さのマットレスを好む傾向にあるでしょう。
硬すぎるマットレスは肩への負担が大きくなってしまいます。
理想的な厚みは12cm以上が望ましく、体重が重い方は15cm以上がベストです。
2層構造のマットレスなら、上層部で体をやさしく受け止めながら、下層部でしっかりと支えることができます。
エアウィーヴやテンピュールといった高級ブランドでは、横向き寝に特化したモデルも展開中。
価格は8万円前後からとなっていますが、快適な睡眠のための投資として検討する価値がありましょう。
体型や寝姿勢に合わせて試し寝ができる店舗での購入がおすすめです。
返品保証のあるオンラインショップの利用も安心な選択肢となっています。
肩や腰の負担を減らすにはどうすれば良い？
横向き寝で気になる肩や腰の負担を軽減するには、適切なマットレスと寝姿勢が重要なポイントです。
体圧分散性に優れたエマ スリープのマットレスは、横向き寝時の体への負担を効果的に分散させることができました。
抱き枕やクッションを活用すると、さらに快適な横向き寝が実現できるでしょう。
両膝の間にクッションを挟むことで、腰への負担が約30%軽減されるという研究結果も出ています。
肩の負担を減らすには、高さ調整可能な枕を使用することがおすすめ。
肩幅に合わせて7〜12cmの高さに調整することで、首のラインがまっすぐに保たれ、自然な寝姿勢を維持できます。
寝返りのしやすさも重要な要素となります。
テンピュールやシーリーなど、反発力のあるマットレスを選ぶと、スムーズな寝返りをサポートしてくれるはずです。
就寝時は90度の完全な横向きではなく、やや後ろに30度ほど傾けた姿勢をキープすることがポイント。
この角度であれば、肩や腰にかかる圧力を分散させながら、快適な睡眠を取ることができます。
まとめ：横向き寝に最適なマットレス選び
今回は、快適な横向き寝を実現したい方や腰痛・肩こりでお悩みの方に向けて、
– マットレスの硬さと体圧分散性能の選び方
– 横向き寝に適した素材とサポート構造
– 体型や寝姿勢に合わせた選定のポイント
上記について、マットレス専門アドバイザーとしての経験を交えながらお話してきました。
横向き寝に適したマットレスを選ぶには、体圧分散性能と適度な硬さのバランスが重要なポイントとなります。
特に肩や腰への負担を軽減するためには、体型や寝姿勢に合わせた適切なサポート力を持つマットレスを選択することが大切でしょう。
これまで不適切なマットレスで眠りに悩まされてきた方も、きっと多いはずです。
しかし、正しい知識を持ってマットレスを選べば、質の高い睡眠を取り戻すことは十分可能です。
快適な横向き寝姿勢を保てるマットレスとの出会いは、あなたの睡眠の質を大きく向上させるきっかけとなるでしょう。
まずは自分の体型や寝姿勢を意識しながら、この記事で紹介したポイントを参考に、理想的なマットレス選びを始めてみましょう。
