「朝まで熟睡できる枕が見つからなくて困っているけど、どんな枕を選べばいいのかな…」「高い枕を買ったのに、肩こりが改善されないのはなぜだろう」
快適な睡眠には、自分に合った枕選びが欠かせません。
そこで今回は、快眠をサポートする枕の選び方から、おすすめの商品までを詳しく解説していきましょう。
この記事では、良質な睡眠を取りたい方や肩こりでお悩みの方に向けて、
– 快眠を実現する枕の正しい選び方
– 寝姿勢や体型に合わせた枕の高さ
– 素材別の特徴とおすすめ商品5選
について、睡眠環境コンサルタントの資格を持つ筆者が分かりやすく説明しています。
毎日使う枕だからこそ、自分に合った一品を見つけることが大切です。
この記事を参考に、ぐっすり眠れる理想の枕を見つけてください。
安眠できる枕のおすすめ5選
2.ヒツジのいらない枕至極
3.THEMAKURA｜キュアレ
4.スリープエンリッチネックフリーピロー
5.六角脳枕｜イッティ
ブレインスリープピロースタンダード
ブレインスリープピロースタンダードは、睡眠の質を科学的にアプローチした革新的な枕です。
独自開発された「ブレインウェーブテクノロジー」により、頭部への圧力を均一に分散させる工夫が施されています。
高さは9センチから12センチまで調整可能で、幅広い体型の方に対応しましょう。
表面には、吸湿性と速乾性に優れた「クールマックス」素材を採用。
寝苦しい夏場でも快適な睡眠環境を実現できます。
中材には、通気性の高い「エアロジェル」を使用し、蒸れにくい構造となっているのが特徴的ですね。
医学博士監修のもと、首や肩への負担を軽減する設計を実現。
独自の「トリプルサポート構造」により、仰向け寝でも横向き寝でも安定した寝姿勢をキープできます。
価格は29,800円と高めですが、睡眠の質を重視する方には十分な価値があるでしょう。
メーカー独自の90日間返金保証制度も魅力的。
安心して試せる点も、多くのユーザーから支持されている理由の一つとなっています。
2023年度のグッドデザイン賞も受賞した、信頼性の高い製品です。
ヒツジのいらない枕至極
高反発ウレタンとメモリーフォームを組み合わせた「ヒツジのいらない枕至極」は、頭部をしっかりと支える構造が特徴です。
枕の高さは7cm・9cm・11cmから選択でき、体型や寝姿勢に合わせて最適な高さを見つけられます。
側生地には吸湿性に優れた高級綿「スーピマコットン」を採用し、快適な寝心地を実現しました。
通気性を考慮した立体メッシュ構造により、蒸れにくい設計になっているのがポイント。
頭部と首のラインに沿った独自の凹凸形状が、自然な寝返りをサポートしています。
価格は12,800円からと、品質の高さを考えると非常にリーズナブル。
日本人の体型研究データをもとに設計されているため、多くの方に適した枕として高い評価を得ています。
30日間の返品保証付きなので、実際に使用して体験できるのも安心でしょう。
THEMAKURA｜キュアレ
THEMAKURAのキュアレは、まるで高級ホテルの枕のような心地よさを実現した逸品です。
重量わずか650gの軽量設計で、寝返りの際のストレスを大幅に軽減しました。
中材には上質な低反発ウレタンを採用し、頭部をしっかりと支えながらも優しく包み込むような感触が特徴的。
高さは7cmと9cmの2種類から選べ、体型や寝姿勢に合わせて最適な高さを選択できます。
表面には吸水速乾性に優れたクールマックスファブリックを使用しており、蒸れにくく快適な睡眠環境を維持できるでしょう。
さらに、抗菌防臭加工が施されているため衛生面も安心。
枕本体は3年間保証付きで、1万9800円という価格設定も納得の品質です。
枕カバーは取り外して洗濯可能なため、いつでも清潔に保てることも魅力的なポイント。
睡眠の質を重視する方に、自信を持っておすすめできる一品となっています。
スリープエンリッチネックフリーピロー
スリープエンリッチネックフリーピローは、寝返りの多い人に最適な枕として高い評価を得ています。
独自開発された特殊な中材により、頭部を包み込むような柔らかさと適度な反発力を両立。
頭の形状に合わせて自然にフィットし、首や肩への負担を軽減する設計です。
側生地には吸水速乾性に優れたクールマックスファブリックを採用しました。
通気性が良く、蒸れにくい構造で夏場でも快適な睡眠をサポート。
高さは7cmと9cmの2種類から選べ、体格や好みに応じて最適な高さを選択できます。
価格は12,800円とやや高めですが、睡眠の質を重視する方に人気の商品でしょう。
丸洗い可能な点も衛生面で安心感があります。
寝返り時の頭部の安定性にこだわった設計で、就寝中の体勢変換もスムーズ。
睡眠時の体圧分散性能も高く、長時間の使用でも快適な寝心地を維持できるはずです。
六角脳枕｜イッティ
イッティの六角脳枕は、頭と首の角度を理想的な状態に保つ革新的な設計が特徴です。
六角形のユニークな形状により、寝返り時の頭部への負担を軽減しました。
価格は12,800円と高めですが、高反発ウレタンフォームを採用し、耐久性に優れています。
枕カバーには、吸湿性と通気性に優れた天然素材のテンセルを使用。
夏場の寝苦しい夜でも快適な睡眠環境を提供するでしょう。
サイズは幅60cm×奥行37cm×高さ10-13cmで、頭部を支える部分の高さを3段階に調整可能。
体格や寝姿勢に合わせて最適な高さを選べます。
重量は約1.2kgと、持ち運びにも便利な設計です。
医学博士監修のもと開発された本製品は、頭蓋骨の形状に合わせた凹凸が特徴的。
首のカーブをしっかりとサポートし、自然な寝姿勢を保ちながら深い眠りへと導いてくれるはずです。
睡眠時の体圧分散にもこだわり、頭部への負担を最小限に抑えることに成功しました。
寝返りがスムーズになり、睡眠の質が向上する点も見逃せないポイントでしょう。
タイプ別に見る！あなたに合った枕の選び方
2.ストレートネックに最適な枕
3.肩こり・首こりを軽減する枕
いびきに悩む方におすすめの枕
いびきの原因の多くは、睡眠中に気道が狭くなることにあります。
エムール社の調査によると、日本人の約4割が「いびき」の悩みを抱えているそうです。
いびきに悩む方には、首の角度を適切に保ち、気道を確保できる高さ調節可能な枕がおすすめでしょう。
特に注目したいのは、頭部を3〜5cm程度高く保てる「ブレインスリープピロー」です。
独自の高反発素材を採用し、頭部が沈み込みすぎないよう設計されています。
寝返りをうっても形状が崩れにくく、安定した寝姿勢をキープできました。
また、「THEMAKURAキュアレ」は、首のカーブに合わせて高さを細かく調整可能な点が魅力的。
いびき防止には、仰向けで寝た時に首が反り返らない高さ設定が重要になります。
最新の睡眠研究では、適切な枕の使用でいびきの音量が平均40%低減したというデータも。
快適な睡眠環境づくりの第一歩として、まずは自分に合った枕選びから始めてみましょう。
ストレートネックに最適な枕
ストレートネックの方には、首のカーブを適度にサポートできる低反発素材の枕がおすすめです。
寝返りの際も首への負担を軽減できる「ブレインスリープピロー」は、高さ調整パッドで3段階の微調整が可能。
頭部から首にかけて自然なS字カーブを維持できる「スリープエンリッチネックフリーピロー」も、多くの医師から支持を得ています。
「THEMAKURA｜キュアレ」は、独自開発の立体構造で首筋をしっかりと支え、首の角度を理想的な状態に保ちましょう。
枕選びの際は、自分の体型や寝姿勢に合わせて高さを調整できる製品がベスト。
通気性の良い素材を使用した「ヒツジのいらない枕至極」なら、蒸れにくく快適な睡眠環境を実現できるはずです。
就寝時は首が前に出すぎないよう、枕の位置にも気を配るのがポイント。
定期的なメンテナンスと適切な使用で、理想的な寝姿勢をキープしていきます。
肩こり・首こりを軽減する枕
首や肩のこりに悩む方には、適度な硬さと高さ調整機能を備えた枕がおすすめです。
寝返りをうった時に首への負担が少なく、自然な姿勢をキープできる構造が重要なポイント。
テンピュール社の「ミレニアムネックピロー」は、体圧を分散させる特殊な低反発素材を採用しており、首のラインに沿って優しくフィットします。
高さ調整可能な「オーダーメイド枕」も、肩こり対策に効果的な選択肢でしょう。
西川株式会社の「AIR」シリーズは、専用の計測キットで体型を測定し、最適な高さに調整できるシステムを導入しています。
横向き寝の方には、肩の厚みを考慮した「ウイング型」の枕がぴったりマッチ。
株式会社東京西川の「医師がすすめる健康枕」は、独自の段差構造により、肩への圧迫を軽減する設計になっているため、快適な睡眠をサポートしてくれます。
枕選びで迷った際は、まず2週間程度の試用期間がある商品を検討することをお勧めします。
自分の体に合った枕を見つけることで、肩こりの症状が改善に向かう可能性が高まるはずです。
枕選びのポイント！快眠のための注意点
2.寝姿勢に応じた枕の選び方
3.寝返りしやすい枕を選ぶ
4.通気性の良い枕で快適な睡眠を
5.防臭・抗菌機能付きの枕で清潔を保つ
体型に合った高さの枕を選ぶ
快適な睡眠には、体型に合った適切な高さの枕選びが重要なポイントです。
標準的な体型の方には、高さ8〜10センチ程度の枕がおすすめでしょう。
体格の大きい方は、10〜12センチの高めの枕が適しています。
一方で、小柄な方には6〜8センチの低めの枕が最適な選択肢となりました。
肩幅の測定は、枕選びの重要な基準になります。
仰向けで寝た時に、肩から首までの高さが枕の理想的な高さとなるため、実際に採寸してから購入することをお勧めします。
最近では、ブレインスリープピローのように高さ調整可能な枕も人気を集めています。
寝返りの際に首への負担がかからないよう、程よい弾力性も大切な要素となるでしょう。
睡眠時の姿勢は一晩で20〜30回も変化するため、体の動きに合わせて形状が変化する低反発素材の枕も注目を集めています。
枕の高さは睡眠の質に直結する重要な要素です。
首や肩に違和感を感じる場合は、現在使用している枕が体型に合っていない可能性が高いため、早めの見直しが必要となります。
寝姿勢に応じた枕の選び方
快適な睡眠には、寝姿勢に合わせた適切な枕選びが欠かせません。
仰向けで寝る人は、首のカーブを自然に保てる高さ7〜9センチの枕が理想的でしょう。
横向き寝の場合、肩幅に合わせて10〜14センチ程度の高さが必要となります。
うつ伏せ寝の方には、首への負担を軽減できる3〜5センチの低めの枕がおすすめです。
寝返りの多い人は、低反発素材やハイブリッド構造の枕を選ぶと快適な睡眠を得られるでしょう。
メモリーフォーム素材は体圧を分散し、寝姿勢が変わっても首や肩への負担を軽減してくれます。
最近では、パーツを組み替えられる可変式の枕も人気を集めています。
高さ調整パーツを活用すれば、その日の体調や気分に応じて最適な高さに調整が可能です。
寝心地を重視するなら、羽毛やウレタンフォームなど、複数の素材を組み合わせたハイブリッド構造の枕も検討してみましょう。
枕選びは睡眠の質に直結する重要な要素なので、実際に店頭で試してから購入することをお勧めします。
自分の体型や寝姿勢に合った枕で、質の高い睡眠を手に入れましょう。
寝返りしやすい枕を選ぶ
快適な睡眠には寝返りのしやすさが重要なポイントです。
寝返りがスムーズにできない枕を使用すると、睡眠の質が著しく低下してしまいます。
寝返りしやすい枕の特徴として、まず側面の高さが中央部分より2〜3cm低くなっているものがおすすめでしょう。
テンピュール社の人気モデル「ミレニアムネックピロー」は、この設計を採用した代表的な製品です。
枕の素材選びも大切なポイントになります。
低反発素材は体にフィットする一方で寝返りの妨げになりやすいため、高反発素材やウレタンフォームを採用した製品が好ましい選択肢となるはずです。
形状については、両サイドがなだらかなカーブを描いているものを選びましょう。
エムール社の「もちもち王国」シリーズは、この特徴を備えた人気商品となっています。
また、枕の重さも見逃せないファクターです。
軽量な羽毛や中空素材を使用した製品なら、スムーズな寝返りをサポートしてくれるでしょう。
重さの目安は500g以下が理想的な数値となっています。
通気性の良い枕で快適な睡眠を
快適な睡眠には、通気性の良い枕選びが欠かせません。
枕の素材は、ポリエステルやポリエチレン、天然素材のコットンやウール、竹炭など多岐にわたります。
特に、エアロクールやクールマックスといった機能性素材を使用した枕は、汗を素早く吸収・発散する効果が高いでしょう。
メッシュ素材を採用したカバーも、蒸れにくく快適な睡眠をサポートしてくれます。
最近では、ブレインスリープピローのように立体構造で通気性を確保した商品も人気を集めています。
寝具専門店ニトリでは、通気性に優れた「Nクール」シリーズを展開し、1,990円からと手頃な価格で購入できます。
また、日本製の六角脳枕は、特殊な編み目構造により空気の通り道を確保した設計になっているため、ムレにくく快適な睡眠環境を提供してくれるはずです。
枕選びの際は、素材の通気性に加えて、洗濯のしやすさも重要なポイントとなるでしょう。
防臭・抗菌機能付きの枕で清潔を保つ
快適な睡眠には清潔な寝具が欠かせません。
枕は頭部に直接触れる寝具であり、汗や皮脂が付着しやすい環境です。
防臭・抗菌機能付きの枕は、雑菌の繁殖を抑制し、不快な臭いの発生を防ぎましょう。
最新の防臭・抗菌機能付き枕には、銀イオンや竹炭、備長炭などの天然素材が使用されています。
これらの素材は、24時間365日休むことなく、細菌の増殖を抑える働きを持つのが特徴的。
市場では、TEIJINのナノフロント®を採用した高機能な枕カバーも人気を集めています。
このカバーは、汗や皮脂を素早く吸収し、防臭・抗菌効果を発揮するため、長期間清潔な状態を維持できます。
枕本体の素材にも注目が必要でしょう。
低反発ウレサンやラテックスなど、様々な素材がありますが、防臭・抗菌機能を重視するなら、天然素材100%のそば殻枕がおすすめです。
通気性も良好で、湿気がこもりにくい構造となっているため、雑菌の繁殖を防ぐことができました。
快眠のための他のアイテムもチェック！
2.リカバリーウェアで睡眠の質を向上
3.光目覚まし時計でスッキリ目覚める
快眠マットレスの選び方
快眠マットレスの選び方は、睡眠の質を大きく左右する重要なポイントです。
マットレスの硬さは、体重60kgを基準に選ぶのがベスト。
寝返りのしやすさを重視するなら、低反発よりもポケットコイルマットレスがおすすめでしょう。
厚さは一般的に20cm前後が適していますが、体格によって最適な厚みは変わってきます。
S字カーブを維持できる程度の硬さと厚みを選ぶことで、自然な寝姿勢を保てるようになりました。
素材選びも重要なポイント。
高温多湿な日本の気候を考慮すると、通気性の高いハイブリッドマットレスが快適な睡眠をサポートしてくれます。
ニトリやIKEAなど、1万円台から購入できる商品も増えてきました。
マットレスの寿命は約7〜10年と言われています。
へたりや異臭が気になり始めたら、交換時期のサインかもしれません。
定期的なローテーションと、マットレスパッドの使用で長持ちさせることが可能。
快適な睡眠環境づくりには、枕と合わせてマットレス選びにもこだわってみましょう。
リカバリーウェアで睡眠の質を向上
睡眠の質を向上させるアイテムとして、近年注目を集めているのがリカバリーウェアです。
ベネクスやCW-Xなどの人気ブランドから、睡眠時専用のウェアが続々と登場しています。
これらの製品は、特殊な繊維技術により、体の緊張をほぐし、リラックス効果を促進する働きがあるでしょう。
着圧設計により血行を促進し、就寝中の筋肉の回復をサポートします。
2023年の睡眠改善グッズ市場調査によると、リカバリーウェアの需要は前年比130%増を記録しました。
素材には、遠赤外線効果のあるプラチナやゲルマニウムを配合した特殊繊維を使用。
寝返りがしやすく、通気性にも優れた設計となっています。
価格帯は上下セットで12,000円から25,000円程度が一般的です。
就寝時の体温調節にも効果的で、夏は涼しく冬は暖かい快適な着心地を実現。
枕との相性も抜群で、首や肩の負担を軽減する相乗効果も期待できます。
寝具とウェアの両面から質の高い睡眠環境を整えることをお勧めしましょう。
光目覚まし時計でスッキリ目覚める
朝日とともに自然な目覚めを実現する光目覚まし時計は、快適な朝のスタートを約束します。
一般的な目覚まし時計と異なり、徐々に明るさを増す光で脳を自然に覚醒させる仕組みを採用しているのです。
フィリップスのウェイクアップライトHF3519/15は、日の出をイメージした柔らかな光で20〜40分かけて部屋を明るくしていきます。
突然の大音量で目が覚めるストレスから解放され、体内時計のリズムを整えられる点が特徴的でしょう。
TITIROBA Wake Up Lightは、7色のカラーモードと20段階の明るさ調整機能を搭載しています。
さらに、自然音やFM放送など、7種類の音源から好みのアラーム音を選択可能です。
寝室の雰囲気作りにも一役買う、おしゃれなデザインも魅力的ですね。
最新モデルのスマート光目覚まし時計は、スマートフォンと連携して睡眠データを記録・分析することができます。
睡眠の質を数値化し、最適な起床時間を提案してくれる機能も備えているため、より効果的な睡眠管理が実現できるでしょう。
価格は5,000円から30,000円程度まで幅広く、ライフスタイルに合わせて選択できます。
安眠に関するよくある質問
2.枕の寿命はどのくらい？
3.枕のメンテナンス方法は？
安眠のために枕以外で気をつけることは？
快適な睡眠環境を整えるには、枕以外にもいくつかの重要なポイントに気を配る必要があります。
就寝時の室温は20～23度、湿度は50～60%に保つことが理想的でしょう。
寝室の照明は100ルクス以下に抑え、ブルーライトを発する電子機器は就寝1時間前から使用を控えましょう。
快眠を促す香りも効果的です。
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを活用すれば、リラックス効果が期待できます。
就寝前のストレッチや軽いヨガも、心身をリラックスさせるのに役立つはずです。
寝具選びも重要なポイント。
マットレスは体重の目安として4～7kgを支えられる硬さのものを選びます。
掛け布団は季節に応じて調整し、夏は0.5kg、冬は1.5kg程度の重さが最適でしょう。
就寝前の飲食にも注意が必要です。
カフェインは6時間前から控え、アルコールは睡眠の質を低下させるため避けるべきでしょう。
夜食は就寝2時間前までに済ませ、軽めの食事を心がけましょう。
枕の寿命はどのくらいですか？
枕の適切な交換時期は、使用頻度や素材によって大きく異なります。
一般的な目安として、2〜3年での交換がおすすめです。
毎日8時間の睡眠をとると仮定すると、年間約3,000時間も枕を使用することになるでしょう。
素材別の寿命は、ウレタンフォームが2〜3年、ポリエステル綿が1〜2年、羽毛が3〜4年ほどが目安となっています。
枕の劣化サインとして、へたりや変形、黄ばみ、異臭の発生などが挙げられます。
高反発素材を使用した最新の枕では、4〜5年程度の長期使用が可能な製品も登場しました。
交換時期の判断には、首や肩のこりが増加した、寝つきが悪くなった、といった体調の変化にも注目すべきです。
快適な睡眠環境を維持するため、定期的なメンテナンスと適切な時期での交換を心がけましょう。
枕のメンテナンス方法を教えてください
枕を長く快適に使用するためには、適切なメンテナンスが欠かせません。
洗濯可能な枕カバーは週1回の頻度で洗濯し、清潔に保つことがポイントでしょう。
枕本体は3ヶ月に1回程度、天日干しで除湿するのがおすすめです。
羽毛やウレタンなど、素材によって洗濯方法が異なるため、必ず商品タグの洗濯表示を確認しましょう。
定期的なブラッシングも効果的なメンテナンス方法の1つです。
特に低反発素材の枕は、ブラシで優しくブラッシングすることで型崩れを防ぎ、弾力性を維持できます。
また、除菌スプレーを活用すれば、洗えない素材でも清潔さを保てるでしょう。
枕の変形を防ぐため、就寝時以外は専用の収納袋に入れて保管することをお勧めします。
直射日光や高温多湿を避け、風通しの良い場所での保管が理想的。
使用頻度が高い寝具だからこそ、丁寧なケアを心がけましょう。
まとめ：快適な眠りを叶える枕選びのポイント
今回は、快適な睡眠環境を整えたい方に向けて、- 理想的な枕の選び方のポイント- おすすめの枕の種類と特徴- 自分に合った枕の見つけ方上記について、睡眠環境改善アドバイザーとしての経験を交えながらお話してきました。
枕は睡眠の質を大きく左右する重要なアイテムです。
頭や首のサポート力、素材の通気性、寝姿勢のバランスなど、様々な要素を総合的に考慮する必要があるでしょう。
毎日使う枕だからこそ、自分に合ったものを慎重に選びたいものです。
これまで眠りの質に悩んできた方も、適切な枕選びで改善できる可能性は十分にあります。
快適な睡眠環境を整えることで、朝までぐっすり眠れる日々を手に入れることができるはずです。
まずは自分の寝姿勢や好みを把握し、本記事で紹介した選び方のポイントを参考に、理想の枕探しを始めてみましょう。
きっと、あなたにぴったりの枕との出会いが待っているはずです。
